ঈদ যতই এগিয়ে আসছে, ততই নিজেরে চেহারা আর সাজপোশাক নিয়ে সচেতন হয়ে পড়ছে নারীরা। ত্বকের ঔজ্জ্বল্য বাড়ানোর পাশাপাশি চলছে ওজন কমানোর মরিয়া চেষ্টা। তার জন্য রইল কয়েকটা পরামর্শ।
❏ থ্রি স্কোয়ার মিল: আমরা সাধারণত তিন বেলা খাই। একেই বলা হয় পরিভাষায় থ্রি স্কোয়ার মিল। অনেকে সকালে উঠে ব্রেকফাস্ট করেন না। অথচ এটা খুবই দরকারি। না করলে ওজন বাড়ে।
❏ ভাগ করুন খাবার: নিয়ম মেনে খাওয়া মানে কম খাওয়া নয়। বরং বারে বারে খাওয়া। সারা দিনের খাবারকে কয়েক ভাগে ভাগ করে নিন। যে পরিমাণ খাবার খাচ্ছেন তাকে তিন বা আরও বেশি ভাগে ভাগ করে নিয়ে খান। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। তবে খেয়াল রাখতে হবে প্রতিবার খাবার মধ্যে যেন কম করে ২ ঘণ্টার ব্যবধান থাকে।
❏ কার্বোহাইড্রেট: জিম করছেন, ভাল কথা। কিন্তু তার সঙ্গে কার্বোহাইড্রেটটাও আবশ্যিক। শরীরচর্চার পরে কার্বোহাড্রেট খুবই দরকারি!
❏ ফল আর সব্জি: অন্তত একমাস ধরে বেশি করে ফল এবং সবজি খান। কমান মাংস খাওয়া।
❏ উপোস: সপ্তাহে একবার অন্তত উপোস করতেই হবে। এই নিয়মটি মানলে দেখবেন হাতেনাতে ফল পাবেন।
❏ বেছে ডিনার: রাতের খাবার কেমন হবে? খেয়াল রাখবেন রাতে যাই খান না কেন, তা যেন প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হয়, তাহলে সারা রাত আর খিদে পাওয়ার সম্ভাবনা থাকবে না। সেই সঙ্গে ক্যালরি জমার সম্ভাবনাও কমবে।
No comments:
Post a Comment